Во все времена сон считали одним из лучших средств для выздоровления, и в современном мире ученые это только подтвердили.
Во время сна, человек буквально обновляется: активизируются процессы восстановления, нормализуется выработка гормонов, растут новые мышечные клетки. Мозг во сне, словно компьютер, обрабатывает все накопленные за день массивы информации, избавляется от ненужных, и закрепляет нужные, тем самым избегая перегрузки.
В современных реалиях здоровый отдых и сон встречаются очень редко, люди просто не обращают внимания ни на свой режим сна, ни на его продолжительность. Такое отношение к отдыху очень сильно может повредить здоровье, и в будущем привести к тяжелым заболеваниям.
Без полноценного сна страдает практически весь организм. Снижается активность мозга, что сильно снижает работоспособность, и в будущем может привести к слабоумию; страдает сердечно-сосудистая система, что повышает риск проблем с сердцем; гормональная система, что может привести к ожирению, снижению половой активности. Однако и избыток сна тоже может навредить. Страдает, опять же, весь организм. Повышается риск депрессии, развития сахарного диабета, ожирения.
Вот несколько советов для налаживания режима сна:
1)Нужно приучить себя ложиться в одно и то же время. Нужно соотнести рабочее и нерабочее время, и ложиться в удобное время не позже полуночи. Самое оптимальное время сна это 8-9 часов. В выходные дни, конечно, можно поспать подольше, но в будни стоит вставать по будильнику. Через определенный промежуток времени организм сам будет готовиться ко сну, что намного облегчит засыпание.
2)Если умственный труд преобладает над физическим, то стоит подумать о легких тренировках во время рабочих перерывов. Организму одинаково важны как умственные, так и физические нагрузки. На сон более благоприятно влияют физические нагрузки, однако делать упражнения прямо перед сном нежелательно, за три часа до отхода ко сну – самый оптимальный вариант.
3)Нельзя идти спать как на голодный желудок, так и переедать перед сном не стоит. Можно есть банан, персик, молочные продукты, они скорее всего не повредят сну, и при этом утолят голод.
4)Очень помогают засыпать отвары из трав. Во многих аптеках продаются лекарственные сборы, они естественным путем успокоят организм, и облегчат засыпание. За 40 минут до отхода ко сну можно спокойно посидеть в кресле, и небольшими глотками пить горячий отвар.
5)Перед сном стоит проветрить комнату, принять горячий душ. Вода прекрасно успокаивает и расслабляет организм, испаряясь с кожи, она охлаждает тело, что поможет заснуть еще лучше.
Если сон у человека сильно нарушен, то стоит обратиться к специалисту, а не бежать в ближайшую аптеку. Снотворные препараты вызывают сильную зависимость, и со временем придется увеличивать дозу, что уж точно хорошо на организм не повлияет. Бессонница может быть симптомом другой, куда более серьезной болезни, так что, если бессонница сильно беспокоит, нужно пройти обследование у врача.
